1.Što su konjugirane linolne kiseline (CLA)?

Konjugirane linolne kiseline pripadaju obitelji masnih kiselina dobivenih iz životinjskih proizvoda poput mlijeka i mesa. Ovaj spoj se također često naziva CLA (121250-47-3) i sadrži korisne omega-6 masne kiseline. Konjugirane linolne kiseline su vrsta polinezasićenih masti koje imaju blagotvorne učinke na naša srca prema AHA (American Heart Association).

CLA je također oblik prirodnih masnih kiselina i ne čini se da imaju slične štetne učinke poput industrijskih i umjetnih trans masti.

Konjugirane linolne kiseline nalaze se u linoleinskoj kiselini i produkt su probave koju mikrobi izvode u rumenu (prvi želudac) životinja koje se hrane travom poput krava. Zato se konjugirane linolne kiseline nalaze u mliječnim i goveđim proizvodima koji jedu travu.

Dijeta s izrazito visokim sadržajem omega-6 ponekad je upalna i zato ste vjerojatno čuli da trebate izbjegavati izuzetno visoki sadržaj omega-6 hrane. Međutim, vašem tijelu je potreban omega-6 iz izvora hrane, ali u malim dozama.

2. Potencijalne zdravstvene koristi CLA-e

Niže se raspravlja o nekim prednostima konjugirane linolne kiseline

(1) CLA pogodnosti za mršavljenje

Najviše dokumentirana korist konjugiranih linolnih kiselina je njegov gubitak težine i moć za borbu protiv masti, Uspješno istraživanje na ljudima pokazuje da doze od tri do četiri grama dnevno povećavaju gubitak tjelesne masnoće kod pretilih, prekomjerne težine i zdravih sudionika.

Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da konjugirane linolne kiseline, uzimane u dozi od 3.2 grama dnevno, uzrokuju gubitak 0.05 kg tjelesne masti u odnosu na placebo.

Konjugirane linolne kiseline mogu uzrokovati gubitak kilograma i kroz razne druge putove. Različita istraživanja sugeriraju da CLA izomer utječe na PPAR-gama receptore kako bi blokirao gene koji uzrokuju proizvodnju masti i skladištenje masti, sprječavajući dobivanje na težini od početka.

Nadalje, CLA povećava vaš energetski utrošak, omogućujući vam da razgradite masti brže nego što ga skladištite. Više istraživanja također sugerira da CLA može promovirati vaš osjećaj punoće (sitosti). Vjeruje se da to smanjuje apetit, smanjujući ukupnu težinu i sastav tjelesnih masti. Koncept je ovdje da CLA zapravo inhibira ekspresiju određenih aktivnosti signala gladi u hipotalamusu.

Ako tražite način poboljšanja režima mršavljenja, prikladno je uzimati konjugirane linolne kiseline jer su ispitivanja dokazala da su učinkovite u povećanju gubitka kilograma.

(2) CLA pomoć u bodybuildingu

Istraživanje provedeno u 2015. godini sugerira da uzimanje dodataka konjugiranih linolnih kiselina uz vježbanje može pomoći u izgradnji tijela.

Znanstvenici su dokumentirali i nekoliko studija koja su sugerisala da se CLA bodybuilding sposobnost može pripisati njegovoj sposobnosti poboljšanja mršave tjelesne mase i smanjenja tjelesne masti. U jednom istraživanju ljudi koji su primili 1.8 mg konjugirane linolne kiseline tri mjeseca i radili 90 minuta 3 puta u sedam dana snižavali su tjelesnu masu zadržavajući tjelesnu težinu kada su ih znanstvenici uspoređivali s kontrolnom skupinom. Znanstvenici su rekli kako konjugirane linolne kiseline mogu smanjiti taloženje masti.

Trenutno nijedna studija ne istražuje učinke konjugiranih linolnih kiselina na bodybuilding, ali to bi moglo biti značajno područje istraživanja u bliskoj budućnosti.

Konjugirane linolne kiseline (CLA) -01

(3) Konjugirane linolne kiseline poboljšavaju zdravlje srca

Otvrdnjavanje arterija, također poznato kao ateroskleroza, je stanje gdje se u vašim arterijama nakuplja plak. Ovo je vrlo ozbiljan faktor rizika za bolesti srca.

U istraživanju provedenom 2018. godine u kojem su sudjelovale pretile štakori, one štakori koje su primili CLA dodaci bili su zaštićeniji od ateroskleroze i nisu bili pogođeni stanjem. Više pretilih štakora onih koji nisu primali suplementaciju CLA pokazali su simptome ateroskleroze.

Međutim, znanstvenici trebaju provesti više studija kako bi razumjeli točne učinke dodataka konjugirane linolne kiseline na aterosklerozu kod ljudi.

(4) CLA smanjuje upalu i poboljšava imunološki sustav

Protuupalno djelovanje CLA, kao i ostali dodaci koji se bore protiv upale, omogućuje da dodatak podržava gotovo svaki sustav u tijelu. Istraživanja pokazuju da konjugirane linolne kiseline igraju značajnu ulogu u regulaciji imunoloških i upalnih reakcija vašeg tijela. CLA također podržava zdravlje jetre kako bi potaknula detoksikaciju.

CLA-ove jačaju imunološki sustav tijela i pomažu tijelu da izgradi otpornost protiv upalnih poremećaja, infekcija i drugih neravnoteža imunološkog sustava poput alergija i autoimunih bolesti.

U istraživanju objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition, karakteristike za borbu protiv upale oba konjugirana izomera linolne kiseline uspješno su smanjile upalu kod štakora s artritisom. Također može biti korisno pacijentima koji pate od alergija i astme smanjenjem prekomjerne reakcije upale dišnih putova.

Svi ovi rezultati pokazuju da uzimanje dodataka CLA može pomoći kod drugih kroničnih stanja povezanih s upalom. Konjugirane linolne kiseline u poboljšanju našeg imunološkog sustava i smanjenju upale stoga su nesporne.

(5) Konjugirane linolne kiseline pomažu kod dijabetesa tipa 2.

Istraživanje provedeno na 55 žena u postmenopauzi i pretilih osoba s dijabetesom tipa II otkrilo je da suplementi CLA-e smanjuju BMI i smanjuju simptome dijabetičara kod sudionika.

Snižena osjetljivost na inzulin jedan je od glavnih simptoma dijabetesa tipa II. Kod štakora je otkriveno da konjugirani dodaci linolne kiseline dovode do povećanja masti. Studija je također otkrila da dok CLA dodaci smanjuju stvaranje masti, masna kiselina je također podržavala rad masnog tkiva i podržavala osjetljivost na inzulin.

(6) CLA pomaže u istraživanju raka

Nema dovoljno dokaza koji bi pokazali kako konjugirana linolna kiselina koristi ljudima koji boluju od karcinoma. Međutim, postoje neke znanstvene studije koje pokazuju veliku vjerojatnost da uzimanje CLA dodataka može pomoći u smanjenju težine određenih vrsta karcinoma.

(7) Pomoć CLA-e kod raka mokraćnog mjehura

U stanicama raka ljudskog mjehura, Trans-10, cis-12 CLA inhibira prijenos receptora faktora rasta. To smanjuje staničnu proizvodnju koja je obično brza i pojačava smrt stanica.

(8) Konjugirane linolne kiseline pomažu kod raka rektalnog karcinoma

Provedeno je istraživanje kod ljudi rektalnog karcinoma koji su liječeni kemoradioterapijom. U istraživanju je dokazano da suplementi CLA smanjuju otpornost na tumor i smanjuju angiogenezu tumora.

Nadogledani su i dodaci konjugiranih linolnih kiselina koji povećavaju učinkovitost liječenja kemoradioterapijom. U stanicama kolorektalnog karcinoma kod ljudi je vidljivo da dodaci CLA poboljšavaju zaustavljanje rasta tako što blokiraju proizvodnju energije u stanicama raka.

(9) CLA i rak dojke

Rak dojke jedna je od najrazornijih bolesti koja pogađa mnoge ljude. Jedan od glavnih razloga koji ovu bolest čini tako ozbiljnom je taj što se širi i na druge organe tijela, i to brzo i lako.

Jedno istraživanje u kojem su sudjelovale dame koje pate od karcinoma dojke s lipogenim fenotipom otkrilo je da liječenje konjugiranom linolnom kiselinom u razdoblju od 12 dana smanjuje proizvodnju novih tkiva raka dojke.

Nadalje, proučavanjem stanica karcinoma dojke na miševima utvrđeno je da je gemcitabin (lijek dizajniran da štiti od širenja stanica karcinoma) bio snažniji u kombinaciji s konjugiranim linolnim kiselinama.

(10) CLA pomaže u poboljšanju koštane mase

Istraživanje provedeno na starim štakorima otkrilo je da riblje ulje i konjugirana linolna kiselina djeluju na smanjenje masnih naslaga koštane srži i poboljšavanje koštane mase.

Još jedna prednost CLA-e pripisuje se njegovim zaštitnim i jačajućim učincima na kosti. CLA dodaci značajno štite od gubitka gustoće kostiju povećavajući signale tijela da apsorbira kalcitriol i paratireoidni hormon (kalcij), kao i smanjujući aktivnost osteoklasta. Osteoklasti su stanice koje vam jedu kosti kada imate malo kalcija. Konjugirane linolne kiseline su stoga učinkovite u borbi protiv osteoporoze.

(11) Konjugirane linolne kiseline pomažu u borbi protiv masne bolesti jetre

Stanje masne bolesti jetre obično je značajan izazov kod osoba s prekomjernom težinom. Ova bolest uzrokuje izuzetno visoku razinu oksidativnog stresa u njihovoj jetri, što može dovesti do zatajenja jetre. Dvomjesečno istraživanje u kojem je sudjelovalo 38 pretilih osoba s oboljenjem masne jetre pokazalo je da dodaci konjugirane linolne kiseline pomažu u smanjenju oksidativnog stresa u njihovoj jetri.

Nadalje, CLA je pomogao u smanjenju razine kolesterola i poboljšanju profila masti u jetri.

(12) CLA pomaže u mišićnoj učinkovitosti

Pokazalo se da kombinacija omega tri i konjugirane linolne kiseline poboljšava efikasnost mitohondrija u stanicama naših mišića.

U studiji objavljenoj u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, Nacionalni instituti za zdravlje otkrili su da Omega 3 i CLA značajno induciraju metaboličke gene i oksidativni metabolizam, što uključuje potrošnju kisika. Također su potaknuli izvanstanično zakiseljavanje (glikolitički kapacitet) i metaboličku brzinu u usporedbi s kontrolnom skupinom. Kombinirani tretmani značajno su poboljšali sadržaj mitohondrija.

Znanstvenici su zaključili da čini se da omega 3 masne kiseline zajedno s CLA poboljšavaju oksidativni, glikolitički i ukupni metabolizam. Također, i CLA i omega 3 tretmanom značajno je poboljšao sadržaj mitohondrija u usporedbi s kontrolom.

Ovi mehanizmi uzrokovali su poboljšanje količine energije proizvedene iz masti i glukoze u mišićima.

Konjugirane linolne kiseline (CLA) -02

3. Koji izvori mogu dobiti konjugirane linolne kiseline (CLA)?

Meso i mliječni proizvodi

Kao rezultat reakcija desaturacije i biohidrogeniranja u preživara, proizvodi ovih životinja, posebno mliječni proizvodi, postaju glavni CLA izvori za ljudska bića. Mlijeko i meso preživara, uključujući ovce, krave, janjadi, bivoli i koze, vjeruju se da su glavni izvori CLA. Koncentrirane linolne kiseline u mliječnim proizvodima uglavnom se kreću od oko tri do sedam miligrama na jedan gram masti.

Na sadržaj spoja u izvorima CLA mogu utjecati različiti faktori, uključujući pasminu životinja, sezonske faktore, prehranu životinja i životinjsku starost. Dostupni dokazi pokazuju da se sadržaj CLA povećava linearno s unosom trave. Stoga će kravlje mlijeko proizvedeno od proljeća do jeseni obično imati dvostruku količinu konjugiranih linolnih kiselina u odnosu na mlijeko proizvedeno zimi. Sadržaj CLA (121250-47-3) je također od 300 do 500 posto viši u mliječnim i goveđim mlijekom preživača koji se hrane travom, nego u preživara koji se hrane u zrnu.

Colby i švicarski sirevi najviši su izvori CLA-e u ovoj skupini. Međutim, sir, maslac, kiselo vrhnje, homogenizirano mlijeko i jogurt također sadrže neke CLA. Trava hranjena travom 4 unce sadrži 180 mg neekološke ili organske CLA, dok jedna unce mlijeka cheddar od sira s mlijekom od krava koje se hrane travom sadrže 180 mg CLA.

CLA nadomjesci

Dodaci CLA-i također su dobar izvor CLA-e. Stoga možete kupiti konjugirani dodatak linolnim kiselinama ako želite povećati količinu CLA u svojoj prehrani.

Međutim, morate biti svjesni da neki dodaci ne sadrže CLA izvađen iz prirodnih izvora hrane, ali njihov CLA proizvodi se kemijskom izmjenom linolne kiseline koja se nalazi u biljnim uljima. Iz tog razloga, neki dodaci CLA možda neće imati slične zdravstvene učinke kao konjugirane linolne kiseline iz prehrambenih izvora CLA.

Izvori CLA povrća

Ako ste strogi vegetarijanac ili držite strogu vegansku prehranu, CLA možete dobiti od ulja sjemenki šipak ili gljiva bijelog dugmeta. Većina biljnih ulja poput suncokretovih ulja i šafrana također sadrži ovo masna kiselina.

Piletina i svinjetina

Nekoliko vrsta mesa, uključujući piletinu i svinjetinu, sadrže CLA. Međutim, svinjetina i piletina sadrže samo male količine CLA (121250-47-3). Mljeveni puretina značajno će povećati vaš unos CLA jer 4 unce mljevene puretine sadrži 23 mg CLA. Četiri unce piletine sadrže 8 mg CLA, dok četiri unce svinjetine sadrže 6 mg CLA.

Mliječna dijeta

Naša prehrana s mlijekom djeluje i kao dobar izvor CLA. Većina ljudi već dobiva neke konjugirane linolne kiseline kroz mliječnu prehranu. Prosječni unos CLA (121250-47-3) u Sjedinjenim Državama iznosi otprilike 151 mg za jedan dan za žene i oko 212 mg za muškarce.

4. Koliko bismo trebali imati CLA svaki dan?

Većina studija koristi konjugirane linolne kiseline u dozi od 3.2 do 6.4 grama dnevno.

Jednim pregledom je utvrđeno da je najmanje tri grama dnevno učinkovito za mršavljenje. Doze do šest grama dnevno smatraju se sigurnim, a kod korisnika nema izvještaja o štetnim nuspojavama. FDA (Federalna uprava za lijekove) omogućava da se konjugiranim linolnim kiselinama dodaju u našu hranu i općenito joj se smatra da je siguran (GRAS) status.

Međutim, uvijek imajte na umu da rizik pojave nuspojava konjugiranih linolnih kiselina raste s povećanjem doze konjugiranih linolnih kiselina. Stoga ne smijete uzimati konjugirane linolne kiseline iznad preporučene količine.

5. Rizici koje treba razmotriti konjugirana linolna kiselina (CLA)

Postoji nekoliko konjugiranih nuspojava linolnih kiselina koje trebate uzeti u obzir prije uzimanja dodataka kao što je diskutirano u nastavku.

Pogoršanje bubrežne bolesti

U štakora s prekomjernom težinom koji su patili od bolesti bubrega, uzimanje visoke doze konjugiranih linolnih kiselina dovelo je do pogoršanja bubrežne funkcije. To je dovelo do većeg oštećenja bubrega kao rezultat povećanja bubrega.

Akumulacija masti u jetri

Visoke doze CLA dodataka (s više trans-10, cis-12 CLC-a) dovele su do nenormalnog nakupljanja masti u jetri. Taj je trend primijećen i kod miševa, ljudi i hrčaka koji su primili visoku dozu konjugiranih linolnih kiselina. Akumulacija masti dovela je do smanjene funkcionalnosti jetre i bolesti masne jetre.

Poremećaji krvarenja

CLA može usporiti proces zgrušavanja krvi. Praktično, dodaci konjugirane linolne kiseline mogu povećati rizik od pojave modrica, kao i krvarenja kod osoba s bolestima krvarenja.

Visoki oksidativni stres kod muškaraca s metaboličkim sindromom

Muškarci koji žive s metaboličkim sindromom koji su uzimali Trans-10, cis-12 CLA doživjeli su visoki oksidativni stres i inzulinsku rezistenciju. Ove komplikacije uzrokovale su povećani dijabetes i upalu.

Kirurgija

Konjugirani dodaci linolne kiseline mogu uzrokovati više krvarenja tijekom i nakon operacije. Trebali biste razmotriti prestanak upotrebe ovog plamenika linolne kiseline najmanje dva tjedna prije i nakon operacije.

Ostale nuspojave konjugirane linolne kiseline koje nisu teške uključuju:

  • Nadutost
  • Prekomjerna nadutost
  • Proljev
  • Mučnina

Prije nego što uzmete konjugirane linolne kiseline, morat ćete uzeti u obzir gornje čimbenike rizika koji su povezani s CLA-om.

6. Sažetak konjugiranih linolnih kiselina (CLA)

Ako se borite za gubitak viška kilograma, preporučuje se uzimanje konjugiranih linolnih kiselina jer u dozi do šest grama dnevno nema ozbiljnih štetnih nuspojava.

Dodaci konjugirane linolne kiseline popularni su među sportašicama i modernim fitness modelima i iz dobrih razloga. PLOS ONE objavio je svoja otkrića u 2015. godini pokazujući da sagorjevač linolnih kiselina u kombinaciji s niskokaloričnom, visoko proteinskom dijetom dovodi do bržeg smanjenja razine tjelesnih masti u usporedbi s uzimanjem dijeta samo. Ova CLA studija o gubitku težine provedena je na rekreativno treniranim sportašicama tijekom razdoblja od tri tjedna.

Bez obzira jeste li ljubitelj fitnessa ili ljubitelj sportaša, zaista želite ostati što je moguće mršaviji i maksimalno iskoristiti svoje sjednice u teretani. CLA dodaci za mršavljenje može vam uvelike pomoći, pogotovo ako se koristi kao dio dobrog programa vježbanja i uravnotežene prehrane. Lako ćete sagorjeti više kalorija, održavati svoju težinu i imati veću energiju tijekom programa rada.

Više informacija o konjugiranim linolnim kiselinama (CLA)

Istraživanje, dokumentirano u časopisu Lipids za 2016. za XNUMX. godinu, pokazuje da ova masna kiselina ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već i poboljšava fizičke performanse i metabolizam mišića. Također smanjuje razgradnju proteina, što može pomoći u poboljšanju mišićne kvalitete i snage. CLA bodybuilding sposobnost također ga je učinila vrlo popularnim među ljubiteljima body buildinga.

Pouzdani izvori i studije pokazuju da je CLA sigurna, mada neki ljudi mogu pokazati blage nuspojave, poput probavnih tegoba. Koristi konjugirane linolne kiseline nadmašuju blage nuspojave.

Ako se odlučite kupiti konjugiranu linolnu kiselinu, potražite tvrtku koju je testirala prepoznatljiva laboratorija trećih proizvođača. Na taj ćete način osigurati najsigurniji i najkvalitetniji kvalitet. Također biste trebali pročitati internetske preglede o konjugiranim linolnim kiselinama tvrtke prije nego što donesete odluku o kupnji kako biste znali jesu li korisnici proizvoda zadovoljni rezultatima.

Konjugirane linolne kiseline također možete kupiti na mreži po povoljnim cijenama s naše web stranice. Imamo znanje, stručnost i sofisticiranu opremu koja nam omogućava proizvodnju visokokvalitetnog i čistog oblika ove masne kiseline. Dostava CLA isporučujemo i u SAD, Europu, Kanadu i razne druge dijelove svijeta. Možete nas kontaktirati u bilo koje vrijeme za više informacija.

Reference
  1. Peiris AN, Sothmann MS, Hoffmann RG, Hennes MI, Wilson CR, Gustafson AB, Kissebah AH. Ljepota, raspodjela masti i rizik od kardiovaskularnog sustava. Ann Intern Med. 1989; 110: 867–872.
  2. Mendis S i sur. Profil masnih kiselina kanadskih mliječnih proizvoda s posebnom pažnjom na trans-oktadecenojsku kiselinu i konjugirane izomere linolne kiseline. J AOAC Int 2008; 91 (4): 811-9.
  3. Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, Rimm EB, Wolk A, Colditz GA, Hennekens CH, Willett WC. Prehrambeni unos alfa-linolenske kiseline i rizik od smrtne ishemijske bolesti srca kod žena. Am J Clin Nutr. 1999; 69: 890–897.
  4. Wall R, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C. Proizvodnja linolne kiseline konjugirane na mikrobi - nova osobina probiotika? U: Gibson GR, urednik. Bilten o mikrobiološkoj znanosti i tehnologiji hrane: Funkcionalna hrana, svezak 4. IFIS Publishing, 2008; str. 87-98.
  5. Ntambi JM, Choi Y, Park Y, Peters JM, Pariza MW. Učinci konjugirane linolne kiseline (CLA) na imunološke reakcije, sastav tijela i desaturazu stearoil-CoA. Može J Appl Physiol. 2002; 27: 617–628.

Sadržaj