Zašto bih trebao uzimati dodatke magnezija?

Magnezij Taurate-01

Iz svog naoko zdravog prehrambenog načina života tijekom svojih mladenačkih godina, nikad nisam pomislio da će u jednom trenutku moje tijelo osjetiti prehrambeni nedostatak bilo kojeg oblika. Ali kad sam navršio 43 godine, počeo sam doživljavati neke trajne zdravstvene probleme. Na kraju su rezultati dijagnoze pokazali da imam visok krvni tlak i da je razina magnezija ispod zdrave granice.

Liječnik mi je rekao da iako postoje namirnice koje su bogate magnezijem, ne bih se trebao pouzdati u njih samo zato što ne bi riješile nedostatak sveobuhvatno, bez obzira koliko ih jedem. Dakle, preporučio mi je da uz hranu uzmem i dodatke magnezija. Savjetovao mi je da kupim Magnesium Taurate prah (CAS) 334824-43-0) ili magnezijeve tablete Taurate ili kapsule. Postoji određena preporučena doza koju se moram pridržavati prilikom uzimanja ovih dodataka.

Osim upravljanja krvnim tlakom, postoje različiti razlozi zašto treba uzimati dodatke magnezija. Izdvajam ove razloge iz znanja koje sam stekao od svog liječnika, nakon savjetovanja s relevantnom znanstvenom literaturom, kao i iz vlastitih iskustava. Ti razlozi uključuju:

(1) Da biste postigli preporučeni dnevni unos magnezija

Svaka zdrava odrasla osoba zahtijeva dnevnu količinu unosa magnezija u rasponu od 300 mg do 400 mg. Nažalost, iako je magnezij jedan od najbogatijih elemenata na svijetu, hrana koju inače uzimate možda ne može vašem tijelu pružiti dovoljno.

Nažalost, kada dođe do ozbiljnog nedostatka magnezija, postajete ranjivi na zdravstvene probleme poput umora, mišićnih grčeva, osteoporoze, mentalnih problema ili neravnomjernog otkucaja srca. Stoga, kako biste izbjegli dostizanje ove točke, važno je osigurati da vaše tijelo ima dovoljno magnezija uzimanjem dodataka magnezija.

(2) Bolje raspoloženje

Shvatio sam da više ne doživljavam promjene raspoloženja otkad sam počeo koristiti dodatke magnezija. Dok sam čitao o važnosti magnezija iz određenog znanstvenog časopisa, otkrio sam kako znanstvenici nešto dokazuju moje iskustvo.

Prema istraživanju snimljenom u časopisu, magnezij ima svojstva poboljšanja raspoloženja i doprinosi otklanjanju stresa kod ljudi. Uz to, element može smiriti anksioznost.

Stoga, ako imate neutemeljene promjene raspoloženja, anksioznost ili stres, savjetujem vam da isprobate dodatke magnezija.

(3) Za bolju mentalnu jasnoću

Niska energija moždanih stanica i mentalna napetost ključni su čimbenici koji doprinose moždanoj magli. Ako se stalno osjećate kao da trčite u usporenom pokusu kad pokušavate izvršiti zadatak za koji znate da inače možete izvrsno obavljati, najvjerojatnije, imate maglovitu maglu. Mozdana magla je uglavnom uzrokovana lošim radom moždanih živaca i gama-aminobuternom kiselinom. U takvom slučaju dodaci magnezija dolaze u obzir.

Magnezij u dodacima magnezija pojačava proizvodnju energije tjelesnim stanicama, ostavljajući mozak energiziranim i budnim. Još jedna studija o kojoj nedavno govorim sugerira da magnezij pojačava receptor gama-aminobuterne kiseline i funkcioniranje živaca.

(4) Opuštanje mišića

Liječnik mi je rekao da magnezij potiče apsorpciju kalija u tijelu. Uz obilnu opskrbu kalijem, mišići djeluju zdravo, a krvne žile ostaju opuštene i dobro funkcioniraju. Stoga su šanse da doživite grčeve u mišićima ili takve druge probleme s mišićima minimalne.

(5) Za zdravlje srca

Magnezij igra važnu ulogu u kontroli krvnog tlaka i regulaciji kardiovaskularne funkcije. Kao takav, dodatak magnezija pomoći će da vam krvni tlak i kardiovaskularna funkcija budu na zdravim razinama.

(6) Zdravlje kostiju

Iako se velik dio magnezija u vašem tijelu nalazi u mekim tkivima i mišićima, njegove koristi za zdravlje kostiju ne treba zanemariti. Studije su pokazale da magnezij potiče sposobnost bubrega da aktiviraju vitamin D, koji je ključna komponenta zdravih kostiju. Nadalje, magnezij pojačava apsorpciju kalcija u organizam.

Još jedna stvar koju sam saznao o magnezijumu je njegovo sudjelovanje u razvoju koštanih struktura. Osim toga, povećava sposobnost bubrega u aktiviranju vitamina D. Uz bolju aktivaciju vitamina D, poboljšava se i vaše zdravlje kostiju.

Uz to, magnezij pojačava apsorpciju kalcija u tijelu. Zapamtite da je kalcij sastavni dio zdravlja kostiju.

Dakle, ako želite zadržati osteoporozu i lomove kostiju na visini, uzimanje dodataka magnezija najvažnije je.

(7) Mirniji san

Već sam spomenuo da magnezij nudi fantastične opuštajuće i smirujuće rezultate. Kad vam je um smiren i opušten, lako će vam pasti san i neprekidno dovršiti sve cikle spavanja.

(8) Da biste poboljšali svoje atletske performanse

Jeste li sportaš? Želite li poboljšati svoje atletske performanse? Ako je vaš odgovor potvrdan, tada biste trebali razmotriti dodatak magnezija.

Moj nećak, koji je sportaš, kaže mi da je vidio značajno poboljšanje u posljednje četiri godine, uzimajući dodatke magnezija. Njegov zahtjev potaknuo je moju znatiželju da znam zaslužuju li doista dodaci.

Nakon čitanja različitih materijala iz literature, i prema povratnim informacijama liječnika, shvatio sam da magnezij čini jednog boljim sportašem. To ne samo da poboljšava zdravlje mišića sportaša, nego i poboljšava njegovu razinu energije.

Nadalje, element također ima mogućnost minimiziranja reakcije na stres i povećati razinu eritrocita i hemoglobina u sportaša. Kumulativni učinak tih učinaka je bolji atletski učinak.

Rezultati jednog ispitivanja triatlonaca pokazuju da je unos dodatka magnezija doprinio bržim startnim vremenima kada su ispitanici sudjelovali u plivanju, trčanju ili biciklističkom natjecanju.

Vrste magnezija koje poznajem

Razumijem da je magnezij za ljudsku upotrebu dostupan u različitim oblicima. To je zato što se radi o laganom alkalnom metalu koji u svojoj prirodnoj državi mora oksidirati i vezati drugim elementom radi stabilnosti.

Također, razumijem da magnezij može reagirati s drugim mineralima ako se koristi sam. Dakle, mora se kombinirati s drugim elementima kako bi se spriječile takve reakcije koje mogu izazvati štetne učinke na vaše tijelo.

Osim toga, vezanje olakšava apsorpciju magnezija u ljudskom tijelu. Vaše tijelo ne može apsorbirati samostalan magnezij.

Znam za 13 vrsta magnezija. Oni uključuju:

Vrste magnezija Što možemo znati više o tome?
1 Helat magnezijeve amino kiseline

Ovaj dodatak kombinira magnezij i aminokiselinu zvane helat. Magnezijev aminokiselinski helat je visoko apsorbiran. Osim povećanja razine magnezija u krvi, ovaj oblik magnezija može se koristiti i za liječenje simptoma povezanih s viškom želučane kiseline. Takvi simptomi uključuju probavu i poremećaj želuca.

2 Magnezijev karbonat

Ovaj oblik dodatka mineralnom magnezijumu koristi se kao tretman za nisku razinu magnezija u krvi. Baš poput magnezijevog aminokiselinskog helata, magnezijev karbonat također može liječiti simptome viška želučane kiseline poput gutanja kiseline i žgaravice.

3 Magnezijev klorid

Magnezijev klorid, koji se naziva i magnezit, također je vrlo topiv i spada među najdostupnije oblike magnezija. Također razumijem da je za ovu vrstu magnezija moguće lokalno nanošenje kože.

4 Magnezij citrat Magnezijev citrat nije samo visoko topiv već i ponosi visoku bioraspoloživost. Obično se koristi za poboljšanje probavnog zdravlja.

5 Magnezij glicinat

Magnezijev glicinat je magnezijev helat koji sadrži magnezij i aminokiselinu zvanu glicin. Ovaj oblik magnezija apsorbira se u vaše tijelo vrlo lako i ima minimalnu mogućnost da izazove crijevne tegobe ili mučninu kao i druge vrste magnezija.
6 Magnezijev laktat

Magnezijev laktat je kombinacija mliječne kiseline i magnezijeve soli. Obično se koristi za poboljšanje probave.

7 Magnezij Malat

Magnezij Malat je i bioraspoloživ oblik magnezija. Obično se koristi za ublažavanje umora.

8 Magnezij orotat Ako želite poboljšati zdravlje srca, ne možete pogriješiti s magnezijevim orotatom. Osim što jača zdravlje srca, magnezij Orotate također potiče smirenost u vašem tijelu.

9 Magnezij oksid

Magnezijev oksid je kombinacija magnezija i kisika. Ova vrsta magnezija koristi se za promicanje zdravstvene probave, liječenje manjih želučanih tegoba. Osim toga, spoj pruža veliku laksativnu korist.

10 Magnezijev sulfat

Magnezijev sulfat, koji se ponekad naziva i Epsom sol, sastoji se od sumpora, kisika i magnezija. Obično se koristi za smirivanje umornih ili upaljenih mišića.

11 Magnezijev taurat Ponekad se naziva magnezijev ditaurat, magnezijev taurat sastoji se od magnezija i oblika kiseline poznatog kao L-taurin. Koliko se mene tiče, magnezijev taurat je najbolja vrsta magnezija za povišen šećer u krvi, kao i za upravljanje visokim krvnim tlakom. Također je dobra za poboljšanje zdravlja srca.

12 Magnezij L-treonat

Magnezij L-treonat sastoji se od magnezija i l-treonata. Većina njegovih korisnika koristi ga za poboljšanje mentalne oštrine. Negdje sam pročitao da magnezijev treonat može poboljšati vaše kognitivno zdravlje.

13 Magnezij aspartat

Magnezij Aspartat je kombinacija magnezija i aspartanske kiseline. Obično se koristi za poboljšanje funkcionalnosti tjelesnih stanica.

Vrijedno je napomenuti da svaku od navedenih vrsta dodataka magnezija tijelo apsorbira drugačije. Kao takav, svaki se uzima u određenu svrhu.

Magnezijev taurat Dopuna za mene

O: Što mogu znati Magnezij

Prema mom razumijevanju, najbolji dodatak magnezija za vas možda nije najbolji za nekog drugog. Idealna za vas ovisi o prednostima koje tražite. Na primjer, ako ste zainteresirani za povećanje razine magnezija u vašem tijelu dok poboljšavate zdravlje srca, magnezijev taurat ili magnezijev orotat mogao bi biti najbolji izbor.

S druge strane, magnezijev helat može biti najbolja opcija za osobu koju zanima optimalna bioraspoloživost. Ukratko, svaka vrsta dodatka magnezija prikladna je za posebne zdravstvene potrebe.

Nakon što sam uzimao različite oblike dodataka magnezija i uzimajući u obzir zdravstveno stanje, liječnik mi je preporučio magnezijev taurat. Magnezijev taurat jedan je od popularnih dodataka magnezija i prilično je učinkovit u regulaciji krvnog tlaka.

Za razliku od drugih dodataka magnezija, magnezijev taurat obiluje taurinom, aminokiselinom. Prema mom liječniku i drugim izvorima koji sam čitao o ovom dodatku, lijek Prednosti magnezijevog taurata jedinstveni su. Taurinska komponenta dodatka magnezijevog taurata pruža korist za smanjenje krvnog tlaka. Na taj način podržava komponentu magnezija u kontroli vrijednosti krvnog tlaka.

B: Što mogu znati Taurin

Taurin opskrbljen aminokiselinsko-mineralnim kompleksom, magnezijev taurat, olakšava kretanje magnezijevih iona u tijelu, posebno u stanice tijela i iz njih kroz stanične membrane. Rad magnezija se uglavnom odvija unutar tjelesnih stanica kako bi se uravnotežio slobodni kalcij koji se nalazi izvan stanica.

Kad se nalazimo u tjelesnim stanicama, magnezij smanjuje količinu slobodnog kalcija u našim tijelima. Taj se proces naziva oksidacija i vrlo je važan jer štiti tjelesne stanice od inače potencijalnog uništavanja oksidativnim stresom. Oksidativni stres obično uzrokuje previše slobodnih radikala u tijelu.

Minimiziranjem razine slobodnog kalcija u tijelu magnezij značajno utječe na razinu krvnog tlaka i rad srca. Rezultat toga je bolje zdravlje srca i poboljšani krvni tlak.

Kada je u pitanju taurin, on je važan za sve ljude svih dobnih skupina. Međutim, to je više važno za zdravlje novorođenčadi od starijih osoba.

Otkriće taurina napravljeno je 1827. Međutim, njegova važnost za zdravlje novorođenčadi otkrivena je 1975. Istraživači su tijekom godina prikupili dokaze koji pokazuju da taurin ima vrlo kritičnu funkciju u razvoju očiju i mozga među dojenčad. Kao takvi, liječnici preporučuju dodavanje taurina za nedonoščad kako bi pomogli mladima da normalno razvijaju ova dva kritična organa. Suplementacija je osobito važna u njihova prva tri mjeseca života.

Taurin je posebno važan za novorođenčad jer igra bitnu ulogu i u razvoju očiju i mozga, i iako su odrasli sposobni praviti taurin, dojenčadi nemaju tu sposobnost. Sada se smatra bitnim hranjivim sastojkom za prijevremeno rođenu djecu i korisno je kroz prva tri mjeseca života.

Taurin se prilično razlikuje od ostalih kiselina koje poznajemo. Iako se proizvodi od metionina i cisteina (dvije normalne aminokiseline), taurin se smatra nenormalnim jer nije protein poput njegovih izvora i drugih aminokiselina. Umjesto da ima karboksilnu kiselinu kao većina ostalih aminokiselina, taurin ima skupinu "sulfonske kiseline".

Još jedna stvar koja razdvaja taurin od ostalih aminokiselina je to što je beta aminokiselina umjesto alfa aminokiseline kao većina njenih kolega. Osim toga, taurin pripada skupini "beta aminokiselina" dok većina ostalih aminokiselina pripada grupi "alfa". Jedinstvenost taurina daje mu konkurentnu prednost u regulaciji različitih tjelesnih sustava u usporedbi s drugim aminokiselinama koje tijelo proizvodi ili dobiva iz prehrambenih izvora.

Unatoč tome, iako se čini da je taurin nenormalna aminokiselina koja je učinkovitija od njegovih kolega u regulaciji tjelesnih procesa, on nema problema s toksičnošću. Razne studije na životinjama provedene radi procjene potencijalne toksične toksičnosti pokazale su da umjereni unos taurina (oko šest grama dnevno) ne izaziva zabrinutost za toksičnost. Međutim, rezultati jednog kliničkog ispitivanja pokazuju da veliki unos taurina može izazvati mučninu kod osobe ako je ne prati hrana.

Kada je u pitanju regulacija krvnog tlaka, taurin je prilično učinkovit u snižavanju krvnog tlaka. Jedna nedavna studija koju sam naišla pokazuje da je 1.6 grama taurina uzrokovalo sistolni i dijastolički tlak u pet točaka, respektivno.

S druge strane, magnezij opušta krvne žile. Kao takav, poboljšava protok krvi u arterijama, zahvaljujući svom prirodnom mehanizmu blokiranja kalcijevih kanala. Nije ni čudo što nedavna studija sugerira da smanjeni dodaci magnezija uzrokuju dvostotno smanjenje sistoličkog i dijastoličkog očitanja krvnog tlaka.

Dakle, s obzirom da i magnezij i taurin imaju veliku korist od smanjenja tlaka, ne iznenađuje da postoje nevjerojatne prednosti magnezijevog taurata. Jedna od prednosti magnezijevog taurata je učinkovitost u smanjenju visokog krvnog tlaka.

Dakle, ako tražite dodatak magnezija i dodatak za podršku zdravom krvnom tlaku, toplo bih vam preporučio da pokušate s dodacima magnezijevog taurata.

Ostale pogodnosti magnezijevog taurata uključuju:

Obrasci

Možete dobiti ovaj oblik magnezija u obliku Prah od magnezijevog taurata 334824-43-0, tablete ili kapsule.

Aplikacije

Magnezijev tauratni prah CAS br. 334824-43-0 odlikuje se nizom vitalnih primjena. Farmaceutske, zdravstvene i kozmetičke tvrtke kupuju Magnezij Taurate za različite primjene čiji je cilj pružanje dodataka taurina i magnezija svojim potrošačima.

Doziranje magnezijevog taurata

Dodaci magnezijevog taurata dolaze u različitim dozama, u rasponu od 100 mg do 500 mg. Ako nemate nedostatak magnezija ili taurina u vašem tijelu, ukupna dnevna doza dodatka magnezijevog taurata koja se uzima u dva različita vremena dnevno bit će vam dobra.

Međutim, ako imate manjak magnezija i želite uživati ​​blagodati magnezijevog taurata, liječnik mi je rekao da trebate koristiti magnezijev taurat od 500 mg kapsule dnevno. Ovo je uobičajena doza magnezijevog taurata. Stoga će vaša ukupna dnevna doza magnezijevog taurata iznositi 1500 mg.

U slučaju da ispravite jači manjak magnezija, možete uzeti veću dozu magnezijevog taurata. Međutim, ne biste trebali koristiti magnezij Taurate koji prelazi 4000 mg dnevno.

Nuspojave magnezijevog taurata

Magnezij Taurate ima rijetke nuspojave. Iako su šanse rijetke, neke od nuspojava koje ćete vjerojatno osjetiti kada koristite magnezijev taurat uključuju glavobolju, proljev i stezanje u prsima. Ipak nisam doživio nijednu od ovih nuspojava. Srećom, čak i ako se pojave, oni nestaju u roku od nekoliko sati ili dana bez ikakve intervencije.

Preporučljivo je konzultirati svog davatelja zdravstvenih usluga prije nego što počnete koristiti dodatke magnezijevog taurata kako biste izbjegli takve potencijalne nuspojave.

Ostale informacije o magnezijumu

Studije sugeriraju da otprilike dvije trećine stanovništva u razvijenim zemljama ne zadovoljava njihove dnevne potrebe za magnezijem. Manjak se pripisuje prekomjernoj ovisnosti o izvorima hrane bogatih magnezijem poput špinata, avokada, orašastih plodova, crnog graha i sjemenki bundeve. Nažalost, većina ovih kultura sada raste na tlima koja pate od manjka magnezija. Kao takav, ne mogu isporučiti potrebne dnevne količine magnezija.

Stoga se ljudima savjetuje da u svom životnom stilu dodaju dodatke magnezija. Oni kojima je potreban magnezij i taurin mogu kupiti prah magnezijevog taurata ili kapsule s magnezijevim tauratom. Prah s magnezijevim tauratom, koji nosi CAS broj 334824-43-0, može se dodati u hranu za kućne ljubimce, hranu za dojenčad ili energetska pića u kojima je potrebna nadopuna magnezija i taurina.

You Can kupiti Magnezij Taurate prah (334824-43-0) iz internetske ili izvan prodavaonice prehrambenih dodataka. Međutim, liječnik me upozorio da osigura da se borim sa ugledni i licencirani prodavatelj kada želim kupiti Magnesium Taurate ili bilo koji drugi dodatak magnezija.

Reference
  1. Agarwal R, Iezhitsa I, Awaludin NA, Ahmad Fisol NF, Bakar NS, Agarwal P, Abdul Rahman TH, Spasov A, Ozerov A, Mohamed Ahmed Salama MS, Mohd Ismail N (2013). „Učinci magnezijevog taurata na nastanak i progresiju eksperimentalne katarakte izazvane galaktozom: in vivo i in vitro procjena“. Eksperimentalno istraživanje očiju. 110: 35–43.
  2. Shao A, Hathcock JN (2008). „Procjena rizika za aminokiseline taurin, L-glutamin i L-arginin“. Regulatorna toksikologija i farmakologija. 50 (3): 376–99.
  3. Bo S, Pisu E. Uloga magnezija u prehrani u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, osjetljivosti na inzulin i dijabetesu. Curr Opin Lipidol. 2008. godine; 19 (1): 50e56.
  4. Choudhary R, ​​Bodakhe SH. Magnezijev taurat sprječava kataraktegenezu obnavljanjem oksidativnog oštećenja lentikularne oksidacije i funkcije ATPaze kod hipertenzivnih životinja izazvanih kadmij-kloridom. Biomed Pharmacother, 2016; 84: 836e844.
  5. Korkmaz S, Ekici F, Tufan HA, Aydın B. Magnezij: učinak na zdravlje oka kao antagonist akalcijevih kanala. J Clin Exp Invest. 2013 4 (2): 244e251.
  6. Shrivastava P i suradnici, Magnezijev taurat smanjuje napredovanje hipertenzije i kardiotoksičnosti protiv hipertenzivnih štakora albino-induciranih kadmij-kloridom, časopis tradicionalne i komplementarne medicine (2017)

Sadržaj